warzywa na

Dzień 14 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos chili 16.30 - TRENING 17.30 - wpc + nektarynka 18.30 - kura + brokuł + ryż 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w [...]

[...] samopoczucie jak g****, po treningu zaś odwrotnie }:-( TRENING - na czczo NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone ze sztangą x 12 A3: Wyprosty x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Rzymska x 25 + łydki, brzuch SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - w poście woda - warzywa > 0.5 kg /SFD/Images/2015/11/27/95d195acea5b4cc3b3c9b294400f84ba.jpg

[...] 8.) 20g orzechow wloskich/ok ( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - 1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku)/brązowego 2.) dzem do smaku (do pojemnika)/zbedny 3.) 1 jabłko/warzywa Dodaj do tego posilku obowiazkowo bialko oraz wedle zapotrzebowania tluszcze ( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe 2.) ser [...]

[...] można do roboty przyjść w dresie ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/077147639bc3442f8deaf5737897dd75.png napoje: woda 2l, kawa x3 (sporo kawy, ale piję takie bardzo słabe) warzywa: brokuły, pomidor, ogórek, papryka suplementy: omega-3 x3, wiesiołek x3, wapń, ZMA x3, castagnus Dzień 3 - 29.01.2013r. TRENING: nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 [...]

-Do 2 śniadania dodaj obowiązkowo warzywa, -co do 3 posiłku to mleko w proszku to syf (jak chcesz poczytaj forum), dodaj tu warzyw -4 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG czyli np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, lub z mąki utwardzanej(durum), ryż brązowy, owsiane ... jest tego trochę -przed treningiem jeżeli chodzi o ww [...]

Saida masz zupełną rację kuraka można zrobić na tyle sposobów, że aż tak nudnie nie smakuje Z niego też mona zrobić mielone i jako spaghetti zjeść, a to już inny smak. A Matylda ja kupuję tusze (chyba tak to się nazywa), kostek nie jem. A jak chcesz kupować w pomidorach sardynki to lepszym pomysłem jest kupić zwykle i samej zrobić w pomidorach [...]

[...] kolejne 2 treningi ;) ile wykonujesz powtórzeń w seriach? ile ćwiczeń na grupę? odpowiedź na podstawowe pytanie: ładować! najlepiej co tydzień brokuły mają 5,5g węgli w 100g, możesz spokojnie szamać. warzywa to w większości błonnik, który jest bardzo potrzebny. jedząc warzywa o niskiej zawartości węgli na pewno nie przekroczysz 30gww dziennie.

[...] Chyba juz ten Waza razowy bedzie lepszy od janosika z Biedornki Reszta ok, tran cala łyżkę pij i nie wliczaj to suplementacja, wiem ze kalorie ale ona i tak zostanie Zamiast makaronu jezli nie masz klopotow z trawieniem proponuje wprowadzić warzywa straczkowe soczewica ciecierzyca i fasolki. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-01 19:28:48

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D Plank 75s/60s/40s 70/55/45 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 Dzisiejsz miska: Zjedzone warzywa sałata,rzodkiew,cebula,korniszony,szparagi Napoje woda,kawa,herbata Edit: Nadeszła @ i w końcu skończy się to moje dojadanie warzyw do posiłku.Od 3 dni chodziłam [...]

Weekend nie treningowy i pod nazwą kurowania się bo coś ten wirus nie chce odpuścić.Jutro jedak idę na siłownię bo już na pewno będzie lepiej :-) Wczoraj miałam polewkę sama z siebie.Miałam ochotę na ala sernik na zimno i już miałam dolewać rozpuszczoną żelatynę do ciasta ale posmakowałam jej i okazało się że jest słono-gorzko-kwaśna i pytanie jak [...]

[...] 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych zmian, po pierwszym tygodniu i po drugim. Wliczaj warzywa, po prostu wszystko co jesz. Mięsa staraj się wybierać chude, tłuszcze uzupełniaj głównie roślinnymi, ale też raz w tygodniu niech się jakaś ryba nawet tłusta [...]

DT3 13.08.2017 eveline - ciekawa propozycja, dla urozmaicenia smaków zwłaszcza z cytrusami, gdy słodki się przeje, choć w moim przypadku to wątpliwa sprawa%-) Trening w niedawno otwartej siłowni na osiedlu minął z mieszanymi odczuciami. Odnoszę wrażenie, że nowe filie sieciowych siłowni, zbyt mocno gonią, za coraz to nowszymi sprzętami w postaci [...]

[...] Pewnie powinnam mieć jakieś źródło białka do tego. Ostatni posiłek to jest 1,5 talerza krupnika. Nie wiem, jak mam liczyć zupy, więc wywaru jako takiego nie liczyłam, tylko warzywa, które się wrzuca w miskę, czyli ziemniaki i marchew, do tego mięso z zupy i kaszę. Jak to źle, to mnie poprawcie. Aha to była szyja kurczaka, ale nie ma tego na [...]

[...] jesz, co najmniej 750g na dzień i ich nie liczysz. Wliczasz tylko strączkowe typu fasola jaś, ziemniaki, marchew, buraki. Jako źródło węglowodanów wliczasz wszelkie zboża, warzywa strączkowe, porcja owoców z rana czy po treningu. A no i tak się wkleja zrzut posiłków http://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik Zmieniony [...]

Ale z tego, co wiem Palmer to Ty masz dietę na przybranie masy, a ja bym chciała zrzucić ;-) Ale ok, ok wiem, ilość kalorii inna ;-) Zresztą zazdroszczę ;-) Wrzucam zaległe miski: Warzywa: pomidor, ogórek, papryka Napoje: woda, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc56b793d3c49e78f7ccd557ea8ce6f.jpg

[...] i lekka gorączka, więc przekładam na jutro. Zapowiada się ciekawie, bo poprosiłam znajomego trenera, żeby sprawdził, czy wykonuję technicznie wszystko poprawnie :-) Miski warzywa: pomidory koktajlowe, cukinia, czerwona papryka suple: omega 3, tran ciecze: woda 2l, zielona herbata 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5283f462b49a443db1267328f9feba91.jpg [...]

DZIEŃ #13 26.11.2013 DT- siłowy+aero 20 min bieg płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: szpinak, pomidor, brokuł, cukinia suple: tran, omega3 TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 40s/35s 2) martwy ciąg z hantlami 8x10/-* ]3) wykroki z hantlami 15x10/15x10 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) [...]

[...] Dzisiaj dałam z siebie wszystko. Było elegancko 8-) Miska czysta, wstawiam z dziś i jutro. Aha- czy robię dobrą ilość powtórzeń w seriach? płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: kalafior, brokuł, ogórek, pomidor, papryka suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6920421e3334414ae75fa42f81ff528.JPG Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-12-04 [...]

[...] 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 7) uginanie przedramion 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie 14x5kg/10x5kg/10x5kg Miski warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, grzyby napoje: woda, zielona herbata, kawa suple: tran, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af333ab29ff54779b4613fc2af8e7df6.jpg [...]